Los mejores libros gratuitos de cocina saludable para descargar en PDF

Cada vez existe una mayor preocupación por el impacto que tienen nuestros hábitos alimenticios en nuestra salud.

Y es que una alimentación variada y equilibrada incide directamente en nuestro estado de ánimo, nuestro rendimiento físico e intelectual, y nuestra capacidad de respuesta ante determinadas enfermedades.

Sin embargo, cada año que pasa, nuestra dieta se aleja cada vez más de estos ideales nutricionales.

Buena prueba de ello es el alarmante aumento de enfermedades como la obesidad y otras dolencias asociadas, como la hipertensión arterial o la diabetes de tipo 2.

Así, según la Organización Mundial de la Salud, desde 1975 la tasa de obesidad se ha triplicado en todo el mundo. En la actualidad casi un 40% de la población mundial tiene sobrepeso, y se estima que la hipertensión mata cada año a 7,5 millones de personas.

Aunque las causas de estas enfermedades son variadas y complejas, hay un cierto consenso científico en que llevar una dieta adecuada y practicar actividad física regular son dos de los factores claves para su prevención.

Y es que el ritmo de vida actual conlleva patrones de comportamiento y alimenticios poco saludables, como el sedentarismo, y la adopción de dietas de alta densidad energética, en las que se abusa de los alimentos ultraprocesados, la comida rápida y las bebidas azucaradas, al tiempo que se reduce el consumo de otros alimentos más saludables, como frutas, hortalizas y cereales integrales, entre otros.

Esta situación ha propiciado que gobiernos de todo el mundo y entidades de gran prestigio, como la Fundación Española del Corazón, o la Cruz Roja hayan llevado a cabo diversas acciones divulgativas orientadas a promover la adopción de una dieta más sana y saludable entre la población.

En el marco de estas campañas se han publicado excelentes libros de cocina saludable que estas entidades ponen a disposición del público de forma completamente gratuita.

Además, cada vez es más frecuente contar con la colaboración de prestigiosos chefs para la elaboración de estos recetarios, rompiendo así la creencia de que una alimentación sana debe ser insípida y aburrida.

A continuación puedes ver la lista de los mejores libros de cocina saludable que hemos publicado en nuestra sección de libros de cocina gratis. Una excelente recopilación de recetas de cocina fáciles, saludables y divertidas que te ayudará a lograr una alimentación sana y equilibrada.

Libro gratis de cocina saludable

El libro "Cocina saludable. Cómo incluir 5 porciones de frutas y verduras por día" es una publicación del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile que puedes descargar de forma totalmente gratuita en formato pdf.

Se trata de una publicación de buena calidad que persigue facilitar la introducción de frutas y verduras en nuestra dieta para alcanzar así las 5 piezas diarias que se recomienda consumir.

Para ello, a lo largo de sus casi 150 páginas plantea una gran variedad de recetas a base de verduras y frutas acompañadas de fotografías de buena calidad, así como una serie de menús semanales que nos ayudarán a cumplir nuestros objetivos dietéticos.

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Portada del recetario gratuito de cocina cardiosaludable "Menús con corazón 2013"

Recetario gratuito de cocina cardiosaludable "Menús con corazón 2013"

En 2005 se inició una colaboración entre la empresa Nueces de California y la Fundación Española del Corazón.

El fruto de esa colaboración es una colección de libros de cocina gratuitos titulada "Menús con Corazón".

Cada año se publica un nuevo volumen de esta colección y en este artículo te hablamos del volumen publicado en 2013.

Se trata de un recetario gratuito de cocina cardiosaludable de 36 páginas en el que encontrarás recetas creadas por 4 conocidos bloggers gastronómicos:

  • Alma Obregón, del blog "Objetivo Cupcake Perfecto".
  • Nieves Soto, del blog "Igloo Cooking".
  • Alfonso López, del blog "Recetas de Rechupete".
  • Espe Saavedra, del blog "Espe Saavedra en la cocina".

Se trata de recetas que no solo resultan deliciosas sino que además nos ayudan a cuidar nuestro corazón y que han sido revisadas por los expertos de la Fundación Española del Corazón.

Pulsa sobre botón que encontrarás a continuación para acceder al artículo con toda la información sobre este recetario.

Libro gratuito de recetas de cocina saludables "Recetario Desayunos y Meriendas"

"Recetario Desayunos y Meriendas" es un libro de cocina gratuito publicado por la nutricionista argentina María Laura Bayala.

Se trata de un recetario de 24 páginas repleto de recetas de desayunos y meriendas saludables creadas por esta experta en nutrición.

En este artículo te ofrecemos toda la información sobre este recetario de cocina saludable.

Y además te ofrecemos un enlace para que lo descargues en formato PDF completamente gratis.

Para seguir leyendo tan solo tienes que pulsar sobre el botón que encontrarás a continuación.

Recetario de cocina cardiosaludable "Menús con corazón 2011"

"Menús con corazón" es una colección de libros de cocina gratuitos publicada por la empresa Nueces de California en colaboración con la Fundación Española del Corazón.

Ambas entidades publican cada año un nuevo volumen dentro de esta colección, ofreciéndonos recetas que además de deliciosas, también son muy saludables.

Estas recetas son revisadas por los expertos de la Fundación Española del Corazón, garantizando que se trata de recetas sanas que nos ayudan a prevenir los problemas cardiovasculares.

En este artículo te hablamos del volumen de esta colección publicado en 2011.

En él encontrarás una colección de recetas de cocina cardiosaludable creadas por chefs tan conocidos como los Hermanos Torres o Diego Guerrero.

Para saber más sobre este libro pulsa en el botón que encontrarás a continuación.

De este modo accederás al artículo con toda la información sobre este recetario cardiosaludable.

Y al enlace que te permitirá descargar este libro en formato PDF completamente gratis.

Recetario gratuito para freidoras de aire "Mis recetas con Airfryer"

Las ventajas de las freidoras de aire las han convertido en uno de los utensilios de cocina más vendidos en la actualidad.

Y entre los modelos mejor valorados de este tipo de freidoras se encuentran siempre los de la marca Philips.

Para promocionar su gama de freidoras de aire, Philips publicó el libro de cocina gratuito titulado "Mis recetas con Airfryer" del que te hablamos en este artículo.

En las 100 páginas de este libro encontrarás un completo recetario que te enseñará cómo sacar todo el partido a estas freidoras sin aceite.

Este recetario está compuesto por las mejores recetas presentadas al concurso "Cocina sana con Philips" que la marca organizó en Facebook.

Entre ellas encontrarás todo tipo de recetas, desde aperitivos y entrantes a deliciosos postres, sin dejar atrás platos más contundentes.

Pulsa sobre el siguiente botón para saber más sobre este recetario y acceder al enlace que te permitirá descargarlo gratis en PDF.

Recetario gratuito de cocina cardiosaludable "Menús con corazón 2017"

"Menús con corazón" es una fantástica iniciativa fruto de la colaboración entre Nueces de California y la Fundación Española del Corazón.

Ambas entidades colaboran cada año en la publicación de un libro de cocina gratuito que nos ofrece consejos y recetas pensadas para cuidar nuestro corazón.

En este artículo te hablamos sobre "Entrena tu corazón", el libro de cocina gratuito publicado en el año 2017 dentro de esta colección "Menús con corazón".

Este libro de 28 páginas nos ofrece mucha información para ayudarnos a cuidar nuestra salud cardiovascular.

Y también 12 recetas cardiosaludables que en esta ocasión han sido creadas por:

Libro gratuito de recetas "Galletas caseras sin azúcar añadido"

En este artículo te hablamos sobre "Galletas caseras sin azúcar añadido", un libro de cocina gratuito publicado por la dietista y nutricionista Natalia Moragues.

Su contenido fue elaborado por un equipo de blogueros relacionados con el mundo de la nutrición y la salud.

En sus 19 páginas encontrarás una pequeña colección de recetas de galletas sin azúcares añadidos ni grasas perjudiciales para la salud.

Si quieres seguir disfrutando de deliciosas galletas sin dejar de cuidar tu salud este libro te encantará.

Pulsa sobre el siguiente botón para saber más sobre este libro de cocina y acceder al enlace de descarga gratuita.

Recetario gratuito de cocina cardiosaludable "De la mesa al corazón 2"

La Junta de Castilla y León, en colaboración con la empresa farmacéutica Pfizer, publicó el libro de cocina gratuito titulado "De la mesa al corazón 2".

Se trata del segundo recetario de cocina publicado dentro de la colección "De la mesa al corazón".

Este libro de 84 páginas nos ofrece multitud de información y consejos para mejorar nuestra salud cardiovascular y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Además, en su interior encontrarás una fantástica colección de recetas de cocina que te ayudarán a prevenir este tipo de dolencias.

Pulsa sobre el botón que encontrarás a continuación para acceder a toda la información sobre este libro y al enlace que te permitirá descargarlo gratis en formato PDF.

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Portada del libro gratuito de cocina saludable para la tercera edad titulado "Recetario de preparaciones alimentarias saludables para adultos mayores"

Libro de cocina gratuito "Recetario de preparaciones alimentarias saludables para adultos mayores"

"Recetario de preparaciones alimentarias saludables para adultos mayores" es un libro de cocina gratuito publicado por la Universidad de Valparaíso.

Se trata de un libro de 66 páginas con formato de recetario de cocina cuyos contenidos han sido creados por un equipo multidisciplinar de investigadores académicos.

El objetivo del libro es del proporcionar a las personas de edad avanzada una colección de recetas de cocina saludables y nutricionalmente adecuadas para este sector de la población.

Si estás dentro de este sector demográfico o cocinas para alguien de la tercera edad, este libro te resultará muy útil.

En él encontrarás fantásticas recetas de cocina y un montón de ideas para lograr que las personas de edad avanzada se alimenten de forma correcta.

En este artículo te ofrecemos toda la información sobre este libro de cocina y un enlace para que puedas descargarlo gratuitamente en formato PDF.

Recetario de cocina cardiosaludable "Menús con corazón 2018"

En este artículo te hablamos del libro publicado en 2018 dentro la colección de recetarios gratuitos de cocina cardiosaludable titulada "Menús con corazón".

Esta colección de libros de cocina lleva ya 15 años publicándose gracias a la colaboración de la Fundación Española del Corazón y Nueces de California.

Estos libros de cocina nos ofrecen multitud de consejos para llevar una vida sana, y alimentarnos de forma saludable.

Estos consejos pueden ayudarnos a prevenir diversas enfermedades cardiovasculares.

Además cada uno de estos libros incluye un recetario de cocina cardiosaludable repleto de ideas que nos ayudarán a mejorar nuestra dieta.

Pulsa sobre el botón que encontrarás a continuación para acceder a toda la información sobre este libro gratuito y al enlace que te permitirá descargarlo gratuitamente en PDF.

Recetario infantil "Niños... ¡A cocinar!"

En este artículo te hablamos de "Niños... ¡a cocinar!", un libro de cocina infantil destinado a los más pequeños de la casa.

Se trata de una iniciativa del gobierno de los Estados Unidos para fomentar una alimentación sana y saludable entre los niños en edad de recibir una educación primaria.

En sus páginas encontrarás 20 recetas de cocina muy sencillas y que se pueden elaborar en muy poco tiempo.

Estas recetas están pensadas para que los niños puedan realizarlas sin ninguna dificultad.

Además, en este libro los niños encontrarán una explicación clara y sencilla sobre cómo deben alimentarse para crecer sanos y fuertes.

Si quieres saber más sobre este recetario de cocina o acceder al enlace que te permitirá descargarlo gratuitamente en formato PDF pulsa sobre el botón que encontrarás a continuación.

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Portada del recetario gratuito de repostería saludable titulado "Bizcochos caseros sin azúcar añadido"

Recetario gratuito de repostería saludable "Bizcochos caseros sin azúcar añadido"

"Bizcochos caseros sin azúcar añadido" es un recetario gratuito de repostería publicado por la nutricionista Natalia Moragues.

Se trata de un libro de 24 páginas en el que encontramos 16 recetas de bizcochos caseros que no incluyen azúcar ni grasas nocivas entre sus ingredientes.

Este recetario nos enseña a elaborar repostería más saludable y deliciosos postres sin necesidad de añadir azúcar a la receta.

Si quieres descargar este libro completamente gratis en formato PDF o saber más sobre él pulsa sobre el botón que encontrarás a continuación.

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